Предлагаемые упражнения направлены на общее развитие мышц всего тела. Выполняйте их 3 раза в неделю в сочетании с аэробической активностью. Сконцентрируйте внимание на следующих главных мышечных группах: плечевые мышцы, мышцы рук, груди, спины, живота и ног.

Плечи.

Армейский жим гири (3 упражнения по 8-10 раз каждой рукой).

Бицепсы.

Попеременные подъемы гири (3 упражнения по 8-10 раз каждой рукой).

Трицепсы.

Растяжение трицепсов лежа (3 упражнения по 8-10 повторений).

Грудь.

Отжимание от наклонной скамьи (3 упражнения по 8-10 раз).

Спина.

Гребля на тренажере с наклонами назад (3 упражнения по 8-10 повторений).

Живот.

Наклоны вперед (3 упражнения по 10-12 раз).

Ноги.

Подъем голеней стоя (3 упражнения по 10-15 раз). Приседания (3 упражнения по 8-10 раз).

Начните с выполнения одного-двух, упражнений, если вы не в состоянии выполнить сразу три. Поднимайте легкие грузы. Не стесняйтесь параллельно пользоваться тренажерами.